慢跑健美已经踏入如今女性举足轻重的心里之一，但由于指导压力有点大，没有多余时间来开始自己的慢跑健美计划，眼睁睁的看着自己的身材剪切，示例将为想慢跑健美的女性同胞们介绍不进入办公室就能吸脂健美的慢跑姿势!
让你不进入的办公室就能轻松燃脂
1、坐姿卷腹
首先你要让自己的四肢坐直，腰部不能进入椅背，脊柱向上挺立；然后深呼吸10次，每次呼气时将腹部尽量缩向腰部，就好像在花钱卷腹姿势一样。这个姿势能够伸展脊柱，锻炼两大肌肉群。原订着火能量：15卡路里。
2、椅式深蹲
往前坐让自己走到桌子边上，小腿可轻易放于身后或伸过头顶；然后起身站直，较快换气的同时，四肢下沉，轻柔地坐完桌子边缘，单调10次。还可以增加难易度：俯首，将胸部悬在桌子上空30秒，这时你可能会或许胸部和肩部的能量在着火。原订着火能量：20卡路里。
3、伸展腰部
站在桌子左边，手掌抓到桌子边缘；右臂向上高呼；较快地抛下小腿，同时向后吊起膝盖，始终保持30秒钟，两侧不定进行。这个姿势能让腰部和胸部的肌肉群得到充分伸展。原订着火能量：20卡路里。
4、交叉摸腿
起来站立在桌子左边，手掌抓到椅背；始终保持四肢的平稳，让膝盖站稳，高举自己的左腿;然后再把自己的左腿向四肢上方慢慢吊起，同时抛下左腿去抓膝盖，就这样单调姿势20次，两侧不定进行。原订着火能量：30卡路里。
5、坐姿吊腿
走到桌子边缘，手掌抓到扶手；膝盖并拢，较快地向上吊，单调15次。可以增加难易度：在花钱后一次时，始终保持静止姿势30秒钟。原订着火能量：30卡路里。
6、双臂画圈
右手侧平举，与斜坡横向；然后顺逆时针各转动20次;接着用手腕花钱举例来说的转动姿势。原订着火能量：15卡路里。
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