产妈提臀的小领悟：
一、单腿所画圈
1、侧卧，排气，左腿最大限度往上踢到。髋部不想后退或抽后卷动。
2、控制左腿后退所画一个圈，当左腿发挥作用而慢慢地落下来的时候，间歇。
3、两次将左腿从躯体后方划向天花板，排气。左右侧交替进行。
二、侧踢到腿
1、下方躯平常人，右眼吊地，单手托头。左手放在皮带上以助恒定。踢到左腿，直至与髋部转成一斜向。
2、收腹，左腿手脚前踢到。
3、左腿后摆，间歇。弯曲的时候，躯体不想前后仰，并保证腿和髋部转成一条斜向。换另一侧每一次上述手势。
三、交叉拍打
1、多会，屈膝，大腿与地面转成90度角。两手抱头，肩膀拉到离地面。
2、左腿伸出45度角的同时，排气。能用腰部的力量拍打下半躯，左肘最大限度东边膝盖。
3、反之亦然臀部的手势，右肘最大限度靠左膝。
4、正常呼吸，还原转成准备姿态。
四、臀部张开
1、多会在地上，两臂下垂置于头侧，两手重叠，前额放上手褐。
2、收腹，指尖抱住地放上近脊椎。臀部拇指，腿尖绷直。臀部后踢到离开地面。要注意不想拉到得太高。
3、臀部这样一来，但不想超过臀部的周长度。然后臀部迅速下垂，这样你的大腿内侧略微地互相交谈。
4、臀部轻轻丢下，还原转成准备姿态。
五、小圆环
1、下方躯平常人，右眼吊地，单手托头。左手放在皮带上以助恒定。踢到左腿，直至与髋部转成一斜向。
2、左腿绷直，排气，让腿以细小而发挥作用的手势先后退转圈。
3、间歇，腿向后转圈。换另一侧每一次上述手势。
六、单踢到腿
1、两肘吊地，两手握拳，臀部绷直。
2、左腿踢到右臀。做这个手势时，不想抗拒对腿和褐的控制，与此同时排气。
3、左腿踢到左臀，间歇。
4、应有都是在手势，保证正常呼吸。
七、臀部弯曲
1、臀部下垂，两膝着地。两手吊地，手指冲前。排气，拇指两臀。
2、两臀下垂，躯体向上，但不想放上在垫子上。
3、上臂手脚弯曲，还原转成准备手势。
八、坐姿下蹲
1、挺躯坐姿，两脚这样一来与肩同周长，两手放于躯体两侧。
2、拉到起双脚，使两臂下垂。两膝下垂，慢慢下蹲。
3、然后臀部拇指，两手丢下，应有坐姿姿态。当躯子下蹲时就间歇，缓缓坐姿时就排气。
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